Hola a todos, comenzaremos con ciertas
recomendaciones relacionadas en el área de salud, deporte, rehabilitación y
vida sana, con el objetivo de ir dejando en claros ciertos conceptos que pueden
ayudar en mejor manera a los pacientes de kinesiología o en fin a deportistas o
personas que deseen llevar una vida más saludable.
TEORIA
Primero comenzaremos a hablar de la teoría del ácido
láctico y como este supuestamente afectaría al desarrollo de una fatiga
persistente en corredores o runners.
La fatiga muscular se define como la incapacidad de un
musculo para mantener una tensión constante en el tiempo Primero hablemos que es el ácido láctico, esta es una sustancia metabólica… (Bien
esperen no trataremos este tema de manera tan complicada como una catedra
universitaria, trataremos de que sea bastante sencillo) fatiga muscular
Aun así es necesario explicar
pequeños conceptos: vamos al comienzo de la historia, en el estudio de la
kinesiología, existe una rama llamada “fisiología del ejercicio” esta es Ciencia que estudia los procesos fisicoquímicos que tienen
lugar entre los seres vivos, y entre estos y su entorno. O
también, Rama de la fisiología que estudia las respuestas y adaptaciones del
cuerpo humano al esfuerzo físico.
Necesaria mente nosotros, obtenemos nuestra energía para mover nuestros
músculos desde la molécula ATP, la cual la obtenemos metabolizando los diversos
alimentos que consumimos principalmente, carbohidratos, proteínas y grasas el
cual terminaría en su forma más básica la glucosa, si esa misma que
lamentablemente molesta mucho a los diabéticos en especial la diabetes mellitus
II.
Dentro de este metabolismo existen 2 variables una
aeróbica y otra anaeróbica en sencillas palabras, con la primera es necesario
el oxígeno para formar la energía la cual se produce en grandes cantidades y la
segunda la genera en poca cuantía y sin oxigeno.
Este ATP es el que nos permite mover nuestros músculos
y es el principal en resistir las largas jornadas de trabajo muscular en una maratón
por ejemplo, la cual es un trabajo netamente aeróbico. Bien pero vamos a lo
nuestro, porque nos fatigamos, ¿porque se contractura el musculo y no responde
a una fatiga luego de una jornada de ejercicio o deporte???
Haber, no se asusten por ese esquema, sé que para algunos
puede ser chino … pero lo simplifiqué bastante con círculos rojos solo en 4
fases.
1.
La glucosa que adquirimos desde los alimentos,
con un buen sistema rico en oxígeno y que bajo un buen programa de
entrenamiento pueda responder, la transformara en energía como ATP
2.
Si nuestro sistema es deficiente y no captamos
correctamente oxígeno, o en términos coloquiales estamos mal o nulamente
entrenados, esa glucosa se convertirá en el famoso… “lactato” !!
Al fin llegamos aquí uffff.
COMO ACTUA EL LACTATO
Bueno este lactato no es el mítico responsable de esos
dolores después del entrenar o esas contracturas, muchos hablan de los
cristales de lactato ¿?? Nada más
alejado de la realidad, pero bueno el efecto de que no podamos dar más desde
nuestro límite de esfuerzo y que el musculo llegue al límite de la fatiga, es
principalmente que nuestro sistema no responde al déficit energético ya no se
está generando más el bendito ATP y por si fuera poco, este pequeñito elemento
así de insignificante, que desde que nacemos nos obliga a requerir un
metabolismo constante de comer, comer y comer ya que desde los alimentos
obtenemos este elemento energético, elemento que utilizamos en diversas
funciones desde movernos, respirar y hasta pensar, está prácticamente
influenciando todas nuestras funciones orgánicas y … la principal que nos lleva
al tema, es la necesaria para mover nuestros músculos, siiiiii al fin llegamos
al tema …
Ahora presentamos un resumen esquemático de cómo se mueve un musculo.... así es un músculo en su mínima
expresión.
SARCOMERO
El sarcomero el cual es la unidad básica se mueve por medio del acoplamiento de la
miosina por sobre la activa, necesita necesaria mente de ATP, que es la molécula
básica derivada desde la glucosa y esta desde los alimentos que consumimos,
esta molécula se encarga de romper el enlace que establece la actina y la
miosina, y como es dependiente de oxígeno para su principal
formación sin ella el músculo se pone en un estado de rigidez, bien pues para
acotar de forma general desde aquí es donde nace el rigor mortis, lo cual explica por el por qué de la rigidez de los cuerpos al morir.
Entonces punto uno dentro de nuestros calambres o
contracturas musculares, es este efecto que tiene la falta de oxígeno y su influencia
en generar más ATP para permitir el movimiento del músculo. Pero esta es solo
una explicación desde el punto de vista fisiológico.
Existen otras visiones del orden de la Biomecánica, especificamente relacionado con los estudios del electromiografía
que relaciona otras variables asociadas a la fatiga
Disminución de la frecuencia de los potenciales de acción de
la unidad motora.
Bueno a pocos términos la unidad motora es la unidad
terminal de la neurona que estimula un músculo, para que esto ocurra se libera un neurotransmisor llamado acetilcolina.
EFECTO BIOQUIMICO EN LA ACCION MUSCULAR
Acumulación de hidrogeniones H+ que producirían una falla en
el acoplamiento excitación contracción, compitiendo estos protones con el ion
calcio +Ca liberado desde el retículo sarcoplasmatico. Pensando en el efecto del lactato, como es un componente
acido, este sería el efecto más cercano al porque el lactato generaría la
fatiga del musculo, para los pocos entendidos en asuntos de bioquímica, cada
vez que un medio tiene aumento de hidrogeniones que lo califican con este símbolo
“H+” el medio se tornaría mas acido, en pocas palabras disminuye la capacidad
de liberar calcio, el cual es necesario para la movilidad del musculo
Un pequeño resumen, y que es bueno tocarlo también para las
personas no expertas, cada célula, incluyendo al músculo (que también es
una célula) tiene un retículo sarcoplasmático, como mencionamos antes la
miosina se mueve a través de la actina como forma básica del sarcómero y así el
músculo se moverá. Pero antes de que eso ocurra, existe la liberación de calcio
producto de la excitación del músculo a través de la placa motora, el calcio se
une a la acetilcolina y este permite la polaridad para que la miosina se mueva
y se genere la contracción, sino ocurre, ya hablamos de fatiga.
Existe una relación que al disminuir el PH disminuye la
producción de ATP, entonces menos condición para mover el musculo que ya se encontraría
además con esto la capacidad de relajarse
Vaso constricción muscular sostenida, como el musculo menos
relajado (contracturado), no permite la remoción del lactato que genera que el
medio celular este mas acido, este musculo, se tornada duro (contracturado)
Aumento del potasio extracelular lo que aumenta el potencial
de desporalización (no quiero ahondar más en este tema, ya que es un poco difícil
para gente sin la correcta formación en el área)
Ahora como mejoramos estos parámetros,
Pues aquí se justificaría mucho las técnicas de masaje de relajación
o descontracturante
Pues con ellas se permitiría mover todo el material
extracelular que estaría generando una fatiga o contractura, además que relajaría
el musculo en cuestión afectado, permitiendo mejor llegada de oxígeno al
musculo para la formación de ATP, influye mucho las condiciones hidroelectrolíticas
para favorecer la correcta recuperación de activación muscular, principalmente
se habla de moléculas como el sodio(Na), potasio (K) , y magnesio (Mg) ya que no ahondamos tanto es
estos parámetros lo veremos en otros post de este blog y veremos como una buena
hidratación puede influenciar en el rendimiento de los deportistas
METODO TERAPEUTICO
Ahora por el asunto de mejorar la producción de ATP, bueno
existen muchos métodos terapéuticos actuales, enfocados en lo que es la fisiología
del ejercicio, además que se ha popularizado mucho el consumo de sustancias
como la cartinita, para mejorar la formación de ATP a nivel mitocondrial (bueno
para los menos entendidos, es aquí donde se genera principalmente la energía para
todo el organismo humano),
http://www.sociciens.org/index.php?option=com_content&view=article&id=2:fisiologia-molecular-del-ejercicio&catid=6:articulos-en-general,
aquí en este sitio encontraran un método bastante efectivo de cómo mejorar la condición
muscular, aumentando el número de mitocondrias, mejorando la irrigación
muscular, con lo que a la larga se mejoraría la utilización de oxígeno, de
manera local cada grupo muscular, para así poder trabajar de manera mucho más
efectivo el aspecto global
Dentro de los objetivos entonces de cómo mejorar las
condiciones de un calambre o fatiga muscular serán:
-Realizar un correcto entrenamiento, que sea progresivo, no de más a
menos.
-Realizar una dieta correcta, ya que influye mucho el tipo de alimentación
o las reservas energéticas que tenemos previo al evento
-Mantener una hidratación adecuada
Si aun así persiste el problema:
-Es bueno realizar una sesión de masajes
-Realizar elongación sostenida, se establece que es adecuado unos 15 a
20 segundos de estiramientos sostenidos para relajar un musculo, además que
mejorara el flujo sanguíneo de la zona.
-Realizar elongación asistida, principalmente con la ayuda de alguien
o con técnicas de kinesiología como FNP las cuales se has demostrado más
efectivas en comparación a las otras, en términos de inhibición de un musculo y
de efectividad en elongación.
Bueno para terminar ya saben cualquier duda pueden visitar
nuestro sitio web en:
De esa manera podremos asesorar o dar asistencia en cualquier
evento y resolveremos sus dudas.
Holaa!!! Bueno, el tema que nos convoca hoy es sobre el ejercicio en personas con diabetes mellitus. La diabetes mellitus es una de las enfermedades
crónicas actuales más frecuentes de
encontrar en la población chilena tanto en personas jóvenes, adultos y adultos
mayores. Sabemos que la diabetes no
tiene cura, sin embargo sus complicaciones se pueden prevenir o retrasar si
llevamos un estilo de vida adecuado, es decir, tomar los medicamentos
necesarios, tomar los alimentos en horarios y cantidades establecidos por su
médico, y por supuesto corregir el sedentarismo. Es interesante como la actividad física, y más puntualmente, la contracción
muscular vigorosa promueve la expresión de unas moléculas (Glut 4) que permiten el consumo de glucosa aún en ausencia de insulina, disminuyendo la glicemia (azúcar en
sangre) desde las primeras horas de realizado el ejercicio y a largo plazo disminuye la resistencia a la insulina. Sin embargo,
por cuestión de tiempo, hábitos, y desconocimiento, la práctica de ejercicio físico se nos dificulta. 
